Postup je nasledovný:
-
Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy.
-
Zadržte dych na 4 sekundy.
-
Vydýchnite pomaly na 4 sekundy.
-
Opäť zadržte dych na 4 sekundy.
Tento cyklus zopakujte 4–6-krát. Už po pár minútach pocítite väčší pokoj, jasnejšiu myseľ a lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami. Môžete ho použiť ráno pred náročným dňom, pred prezentáciou alebo večer na upokojenie pred spánkom.
Váš dych je nástroj, ktorý máte stále so sebou. Naučte sa s ním narábať vedome.