Naučte sa techniku „body scan“ meditácie, kde postupne uvoľníte každú časť tela

Ako na to?

1. Nájdite si pokojné miesto – Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.
2. Zamerajte sa na dych – Niekoľko hlbokých nádychov a výdychov vám pomôže upokojiť myseľ.
3. Začnite od hlavy – Venujte pozornosť čelu, očiam, čeľusti. Ak cítite napätie, vedome ho uvoľnite.
4. Postupujte nadol – Prejdite krk, ramená, ruky, hrudník, brucho a postupne celé telo až k chodidlám.
5. Vnímajte pocity – Sledujte, kde cítite napätie alebo nepohodlie, ale nesnažte sa to meniť – iba pozorujte.
6. Zakončite meditáciu – Pomaly sa vráťte do prítomného momentu a jemne sa rozhýbte.

Táto meditácia vám pomôže byť viac prítomní, znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu. Skúste ju zaradiť do svojho denného režimu a vnímajte jej účinky