Ako na správny plank?
- Pozícia tela: Ramená držte presne nad lakťami, chrbát rovný a panvu v neutrálnej polohe – vyhnite sa prehýbaniu alebo vystreleniu bokov nahor.
- Aktivácia svalov: Zapojte brušné svaly, stehná aj sedacie svaly. Celé telo by malo byť v jednej línii.
- Dýchanie: Dýchajte pravidelne a zhlboka, neprehýbajte sa a nevytáčajte boky.
Ako zlepšiť výdrž?
- Začnite s krátkymi intervalmi (napr. 20 – 30 sekúnd) a postupne pridávajte čas.
- Precvičujte plank denne, ale nepreháňajte to – dôležitejšia je kvalita ako dĺžka.
- Striedajte variácie, napríklad bočný plank alebo dynamický plank, aby ste spevnili celé telo.
Pravidelným tréningom sa vaša výdrž zlepší a spolu s ňou aj držanie tela, stabilita a sila. Výzvou môže byť, aby ste každý deň vydržali o pár sekúnd dlhšie. Ste na to pripravení?